5-HTP (hydroxytryptofan eller Oxitriptan) er en aminosyre, der indgår i produktionen af det gode humør-stof serotonin og dermed også i dannelsen af det vigtige søvnhormon melatonin.
5-HTP – egentlig ikke det, man ønsker
5-HTP som kosttilskud klassificeres som medicin, så det kan man ikke købe. De fleste ønsker dog at tage 5-HTP for at forbedre produktionen af serotonin og melatonin – ikke nødvendigvis for at få 5-HTP i sig. Der er meget, man kan gøre for at støtte kroppens produktion af serotonin og melatonin uden at tage 5-HTP. Signalvejen, der omdanner 5-HTP til serotonin og melatonin, kræver nemlig flere kofaktorer – det vil sige vitaminer og mineraler – for at fungere korrekt.
Serotonin – stoffet, der får os til at føle os godt tilpas
Serotonin er en såkaldt neurotransmitter, der påvirker søvn, appetit, drift samt humør og følelsen af lykke. Aminosyren tryptofan, som blandt andet findes i fisk, krabber, æg og spinat, omdannes til 5-HTP ved hjælp af blandt andet niacin (vitamin B3). Ved hjælp af magnesium, C-vitamin og zink produceres derefter serotonin fra 5-HTP. Herefter bruges vitamin B6, folsyre (5-mthf), C-vitamin og jern til at danne melatonin. Forskning viser desuden, at lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormonet T3 kan føre til lave serotoninniveauer i hjernen. Hvis SSRI-præparater ikke virker, kan det måske skyldes lave T3-niveauer og for lidt jod i kosten?
Melatonin – stoffet, der får os til at sove godt
Melatonin er et hormon, der er nødvendigt for god søvn, og det reguleres af vitamin B6, folsyre (5-mthf), C-vitamin og jern samt af lys og mørke. Det er en af grundene til, at det er vigtigt at undgå blåt lys om aftenen, og hvorfor briller, der blokerer blåt lys, er en af de bedste investeringer, man kan gøre for sin søvn. Melatonin er vigtigt for langt mere end søvn og regulering af døgnrytmen. Alt levende kan syntetisere melatonin i deres mitokondrier, både dyr og planter. Melatonin fungerer som en antioxidant og forbedrer også immunforsvaret.
5-HTP kan ikke købes uden recept, men...
Som nævnt kan 5-HTP ikke købes uden recept, men hvis man ønsker at fremme produktionen af både serotonin og melatonin, inkluderer de nedenstående kosttilskud kofaktorer, uden hvilke man ikke kan producere tilstrækkeligt med serotonin og melatonin, der er nødvendige for at have det godt og sove godt. Du kan også kontakte vores kundeservice for at få et egenomsorgsprotokol med kosttilskud, der optimerer søvnen. Vores egenomsorgsprotokoller skal ikke bruges til at stille diagnoser eller behandle sygdomme. De er udelukkende vejledning og tips til egenomsorg og erstatter ikke konventionel lægebehandling. Kosttilskud bør ikke bruges som erstatning for en varieret kost. Det er vigtigt at spise en alsidig og afbalanceret kost og leve en sund livsstil.
Kilder og referencer
Berger M, Gray JA, Roth BL. Annu Rev Med. 2009; 60: 355–366.
Zhao D, Yu Y, Shen Y, Liu Q, Zhao Z, Sharma R et al. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Apr 17;10:249.
Duval F, Mokrani MC, Bailey P, Correa H, Diep TS, Crocq MA, Macher JP. Psychoneuroendocrinology. 1999 Oct;24(7):695-712.
