Læsetid: 2-3 min
Hvad er Q10?
Q10, også kendt som Coenzym Q10 eller ubiquinon, er et fedtopløseligt stof, der naturligt findes i alle kroppens celler. Det spiller en central rolle i cellernes energiproduktion ved at deltage i elektrontransportkæden i mitokondrierne, hvilket er nødvendigt for ATP-produktionen. Q10 fungerer også som en kraftig antioxidant, der beskytter cellemembraner, lipider og proteiner mod oxidativ skade.
Er Q10 en vitamin?
Q10 klassificeres ikke som en vitamin, da kroppen selv kan producere det, i modsætning til vitaminer, som skal tilføres gennem kosten. Q10 er derimod et koenzym, hvilket betyder, at det hjælper enzymer med at katalysere biokemiske reaktioner. Desværre falder produktionen af Q10 med alderen, og kosttilskud med Q10 er en god måde at opretholde høje niveauer af dette vigtige koenzym.
Hvad er Q10 godt for?
Q10 har mange sundhedsmæssige fordele takket være dets rolle i energiproduktionen og antioxidative aktivitet. Her er nogle områder, hvor Q10 har vist sig at være gavnligt:
Q10 mod rynker og aldring
Forskning viser, at Q10 kan forbedre hudens sundhed og reducere tegn på aldring. Som antioxidant beskytter Q10 huden mod oxidativ stress og UV-skader, som er to af de primære faktorer bag aldrende hud. (Puizina-Ivić N. Acta Dermatovenerol Alp Pannonica Adriat. 2008 Jun;17(2):47-54.) Anti-aging og Q10 er et interessant emne, som du kan læse mere om her.
Q10 under graviditet
Under graviditeten øges kroppens behov for energi og antioxidanter. Q10 kan spille en vigtig rolle for både moderens og fostrets sundhed ved at støtte energiproduktionen og beskytte mod oxidativ stress. En undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Obstetrics & Gynecology" viste, at Q10-tilskud kan reducere risikoen for komplikationer hos gravide. (Teran et al. Coenzyme Q10 supplementation. Int J Gynaecol Obstet. 2009 Apr;105(1):43-5.) Læs mere om, hvordan Q10 kan påvirke svangerskabsforgiftning her.
Q10 og fertilitet
Q10 har vist sig at forbedre fertiliteten hos både mænd og kvinder. Hos mænd kan Q10 forbedre sædkvaliteten ved at øge sædcellernes bevægelighed og beskytte dem mod oxidativ skade. En undersøgelse i "Journal of Urology" viste, at Q10-tilskud forbedrede sædcellernes bevægelighed og øgede graviditetsraten hos par med fertilitetsproblemer (Balercia et al. Coenzyme Q10 treatment. Fertil S. 2009 May;91(5):1785-92).
Q10s effekt på stress
Q10 kan også have en positiv effekt på stress ved at forbedre energiniveauerne og reducere træthed. En undersøgelse offentliggjort i "Nutritional Research" fandt, at Q10 kan reducere oxidativ stress og forbedre mitokondriernes funktion, hvilket kan føre til mindre mental og fysisk træthed (Lee et al. Coenzyme Q10 supplementation. Nutrition. 2012 Mar;28(3):250-5).
Kan Q10 give bivirkninger?
Generelt tolereres Q10-tilskud godt af de fleste mennesker. Almindelige bivirkninger er milde og kan omfatte lette maveproblemer.
