De mest almindelige bivirkninger ved magnesium er diarré eller løs mave samt interaktioner med medicin. Ved overdosering kan der også forekomme muskelsvaghed, uregelmæssige hjerteslag, lavt blodtryk og vejrtrækningsbesvær. Sørg for korrekt dosering og den rette type magnesiumtilskud baseret på dit behov.
Maveproblemer og diarré
Magnesium kan påvirke mave-tarmkanalen, og nogle former for magnesium er mere tilbøjelige til at forårsage problemer. Almindelige symptomer inkluderer løs mave. Magnesiumoxid er mere tilbøjeligt til at have en afførende effekt, mens andre former, såsom magnesiumglycinat, normalt ikke har disse effekter. Vi bruger ikke magnesiumoxid i vores magnesiumprodukter, da biotilgængeligheden er meget lav, og fordi denne form kan forårsage kraftig løs mave.
Interaktion med medicin
Magnesium kan interagere med visse lægemidler og påvirke deres effektivitet. Magnesium bør ikke tages samtidig med f.eks. antibiotika. Det samme gælder for calciumhæmmende medicin, som heller ikke bør tages samtidig med magnesiumtilskud. Vent mindst 2-3 timer mellem indtagelserne.
Symptomer på overdosering
Ved en eventuel overdosering af magnesium kan følgende tegn opstå: muskelsvaghed, uregelmæssige hjerteslag, lavt blodtryk og vejrtrækningsbesvær.
Hvordan undgår man bivirkninger af magnesium?
Læs vores råd om, hvordan man kan minimere risikoen for bivirkninger, når man tager magnesiumtilskud.
Den rette type magnesiumtilskud
Der findes forskellige former for magnesium, og nogle er mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkninger. Magnesiumcitrat, magnesiummalat, magnesiumtaurat og magnesiumbisglycinat forårsager normalt ikke bivirkninger som løs mave, hvis man tager den anbefalede daglige dosis. Magnesiumoxid forårsager næsten altid bivirkninger og er ikke en form, vi anbefaler. Det er bedst at vælge former, der er mere biotilgængelige og har færre gastrointestinale effekter. Det er vigtigt altid at købe kosttilskud af højeste kvalitet. Dette gælder ikke kun magnesium, men alle typer kosttilskud.
Dosering og tidspunkt for indtagelse
For at minimere risikoen for bivirkninger er det vigtigt at følge doseringsanvisninger. Start med en lav dosis og øg gradvist efter behov. Det er også en god idé at tage magnesiumtilskud med mad for at reducere risikoen for maveproblemer. Undgå at tage store doser på én gang, og fordel i stedet indtaget over dagen. Tag ikke magnesium samtidig med medicin, der interagerer med magnesium.
Risikogrupper
Visse befolkningsgrupper, såsom ældre, børn og gravide, bør være ekstra opmærksomme på altid at følge den anbefalede dosis. Ældre personer kan have nedsat nyrefunktion og bør derfor være ekstra forsigtige med doseringen.
Ofte stillede spørgsmål om magnesium og dets bivirkninger
Kan magnesium forårsage allergiske reaktioner?
Allergiske reaktioner på magnesium er sjældne, men de kan forekomme. Symptomer kan omfatte udslæt og kløe. Hvis man oplever disse symptomer, bør man straks stoppe med at tage tilskuddet og kontakte en læge.
Hvor hurtigt kan bivirkninger opstå efter indtag?
Bivirkninger kan opstå inden for få timer efter indtagelse, især gastrointestinale symptomer som diarré. Hvis man oplever ubehag, bør man justere dosis eller skifte til en anden form for magnesium. Vi sælger som nævnt ikke magnesiumoxid, som er den form for magnesium, der oftest forårsager løs mave.
Er det sikkert at tage magnesiumtilskud dagligt?
For de fleste er det helt sikkert at tage magnesiumtilskud dagligt inden for de anbefalede doser. Hvis du vil vide mere om magnesium, kan du læse videre her.
