Hvordan bruger man kreatin for bedste effekt?
For bedste effekt er det vigtigt at tage kreatin regelmæssigt og over en længere periode for at opnå og opretholde fordelene. Når det gælder timing, kan det tages både før og efter træning afhængigt af individuelle præferencer og mål.
Kreatin opladningsfase
For at optimere mængden af kreatin i musklerne kan nogle brugere gennemgå en opladningsfase, hvor de tager en høj dosis kreatin over en kort periode. Når man begynder at tage kreatin, kan man starte med en opladningsfase, hvor man tager 5 gram kreatin fire gange om dagen i 5 dage. Derefter tager man kun 5 gram per dag. Der er ikke meget forskning, der understøtter opladningsfasen. Vi anbefaler, at man tager 5 gram per dag kontinuerligt.
Kreatin før eller efter træning
Der er ingen streng regel for, hvornår man skal tage kreatin i forhold til træning. Nogle foretrækker at tage det før træning for at øge energiniveauet og præstationsevnen, mens andre foretrækker at tage det efter træning for at fremme restitution og muskelreparation. Prøv dig frem.
Hvor længe skal man tage kreatin?
Vi anbefaler, at man tager kreatin i 2 måneder og derefter tager en pause i to uger og starter igen. Der er ikke en fast tidsramme for hvor længe man bør tage kreatin, men mange bruger det kontinuerligt i flere uger eller måneder for at opnå og opretholde fordelene.
Kreatin pauser & cyklusser
Nogle mennesker vælger at tage korte pauser eller cyklusser med kreatintilskud, hvilket vi mener kan være en god løsning.
