Top 5 nemme tips til at forebygge pollenallergi og nyde livet udendørs

Læsetid: 3-4 min

Pollenallergi, også kendt som høfeber eller allergisk rhinitis, kan være meget ubehageligt og give alt fra milde til alvorlige symptomer som røde, kløende øjne, løbende næse, tilstoppet næse, nysen og kraftig træthed samt astmasymptomer. Pollen fra birk, græs og bynke er de mest almindelige allergener. Pollenallergi er almindeligt og rammer omkring 30 % af alle svenskere. Pollensæsonen deles normalt op i tre sæsoner:

Forår – træernes pollensæson, når løvtræer blomstrer
Sommer – græspollen
Sensommer/efterår – bynkepollen

Hvad sker der i kroppen ved pollenallergi?

Pollen, også kaldet frøstøv, er den hanlige del af blomster eller nåletræer, som deltager i deres befrugtning. Hos en person med pollenallergi binder proteinerne i pollen sig til antistoffer i kroppen, hvilket får celler til at frigive histamin, prostaglandiner og flere andre stoffer i overskud. Derfor opstår der en allergisk reaktion, fordi immunsystemet overreagerer på pollen.

Almindelige råd ved pollenallergi

Der er nogle almindelige tips til at håndtere pollenallergi, som de fleste kender, men som stadig er værd at nævne.

Hold soveværelset rent, støvfrit og pollenfrit.
Skift sengetøj ofte, og sid aldrig i sengen med tøj, du har haft på udendørs.
Skift tøj, tag et brusebad, og skyl pollen ud af håret, hvis du har været udenfor.
Opbevar ikke tøj, du har haft på udenfor, sammen med rent tøj eller i soveværelset.
Luft ud sent om aftenen, når pollenindholdet er lavt.
Få pollenfiltre til dine vinduer, så du kan lufte ud.
Skyl næsen for at fjerne pollen.
Støvsug og vask gulve hyppigt.
Motionér, da det reducerer inflammationsmolekylet Interleukin-4 i næsen.

Udover de ovenstående råd er der nogle vigtige kosttilskud, som forskning viser kan lindre pollenallergisymptomer.

Tag probiotika mod pollenallergi

Forskning viser, at probiotiske kosttilskud reducerer allergiske symptomer både i næsen og andre dele af kroppen forårsaget af pollenallergi. Kortvarig brug af bakteriestammen Lactobacillus paracasei kan blandt andet modvirke tilstoppet næse og reducere forskellige inflammationsmolekyler fra pollen. Lactobacillus paracasei findes i vores Flora Plus+ probiotika.

Dosering: 20-40 milliarder CFU/dag sammen med mad.

Tag C-vitamin og quercetin mod pollenallergi

Forskning viser, at oxidativt stress spiller en rolle i patofysiologien ved pollenallergi. En placebokontrolleret undersøgelse, der varede i 1,5 år, viste, at personer, der tog 1 gram C-vitamin dagligt, havde betydeligt færre pollenallergisymptomer sammenlignet med dem, der tog placebo. Flavonoidet quercetin har også en effekt på pollenallergi. Anbefalingen er at tage C-vitamin sammen med quercetin.

Dosering C-vitamin: 400-1200 mg/dag fordelt på 1-3 doser.
Dosering quercetin: 250-750 mg/dag fordelt på 1-3 doser.

Tag D-vitamin mod pollenallergi

D-vitamin bidrager til et normalt immunsystem, men fungerer også som en såkaldt modulator ved pollenallergi. Personer med D-vitaminmangel, hvilket ikke er ualmindeligt i Sverige, oplever mildere pollenallergisymptomer efter at have taget D-vitamintilskud i tre måneder. Forskere har også fundet, at jo lavere D-vitaminniveauer en gruppe patienter havde, desto højere var andelen med allergisk rhinitis.

Dosering D-vitamin: 70-80 IE pr. kg kropsvægt pr. dag fra alle kilder. Normalt anbefales 4000-5000 IE pr. dag i vintermånederne.

Tag mineralerne calcium, zink, magnesium og kobber mod pollenallergi

Forskning viser, at mangel på zink forværrer allergiske reaktioner i luftvejene. Kobber er nødvendigt for at danne enzymet DAO, som nedbryder histamin. Hvis du har kobbermangel, kan du opleve overdrevne histaminreaktioner. Mangel på magnesium og calcium kan også føre til overdrevne histaminreaktioner.

Dosering magnesium: 300 mg/dag
Dosering calcium: 500 mg/dag
Dosering zink: 22,5 mg/dag
Dosering kobber: 2 mg/dag

Kost og søvn ved pollenallergi

God kost og søvn er afgørende for at lindre ethvert helbredsproblem. Følg vores protokoller for en sund kost og tips til optimal søvn. Skriv til os på [email protected] for at få disse tips og råd gratis.

Anekdotisk evidens

Vi har kunder, der oplever reducerede pollenallergisymptomer ved at tage MSM. Her er, hvad Jenny skrev til os:

“MSM er min nye favorit! Jeg er så glad for, at jeg prøvede det trods kritiske røster fra venner, der oplevede forfærdelige udrensningssymptomer. Jeg startede langsomt præcis som I anbefalede. Jeg tager kun én kapsel om dagen, og min birkepollenallergi er praktisk taget væk. Jeg nyser kun en gang imellem, men ellers er den helt væk.”

Pollenallergi og krydsreaktioner

Krydsreaktioner, eller reaktioner på fødevarer, der indeholder lignende proteiner som dem, du er allergisk overfor, er ikke ualmindeligt.

Birkepollen og krydsreaktioner

Abrikoser, kirsebær, karry, hasselnødder, jordbær, peanuts, kiwi, mandler, gulerødder, muskatnød, nektariner, valnødder, pærer, ferskner, persille, blommer, kartofler, selleri, sojabønner og æbler